Existe evidencia
científica que muestra que realizar ejercicio aeróbico siguiendo las
recomendaciones de salud pública es un tratamiento eficaz para la depresión de
leve a moderada. Una dosis inferior sólo tiene un efecto placebo.
El artículo, del año 2005, que divulgó el
estudio que lo demostró, sigue siendo uno de los artículos más leídos en
medicina preventiva, salud pública y epidemiología durante el año 2014, según
la editorial Elsevier.
¿Y en qué consiste un ejercicio aeróbico
recomendado por salud pública?
Los centros de control de
las enfermedades de USA (CDC) dicen que los adultos podemos elegir entre:
·
2 horas y media a la semana de actividad
aeróbica moderada como andar a buen paso
y
·
actividades
que fortalecen los músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen,
pecho hombros y brazos) 2 o más días a la semana
|
o
bien
·
1 hora y 15 minutos a la semana de ejercicio
aeróbico intenso (como correr)
y
·
actividades que fortalecen los músculos
(piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho hombros y brazos) 2 o más días a
la semana
|
o
bien
·
una mezcla equivalente de actividad aeróbica moderada e
intensa
y
·
actividades que fortalecen los músculos
(piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho hombros y brazos) 2 o más días a
la semana
|
2 horas y media
andando pueden parecer mucho, pero se tiene toda la semana para hacerlo, con lo
que se puede repartir este tiempo a lo largo de los 7 días, con tal que se haga
un mínimo de 10 minutos a la vez.
Si queréis
leer el resumen del artículo:
Dunn AL, Trivedi MH, Kampert JB, Clark CG, Chambliss HO. Exercise treatment for depression:
efficacy and dose response. Am J Prev Med. 2005 Jan;28(1):1-8.
Y para ver
las recomendaciones de los CDCs:
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